这场疫情笼罩之际，备战高考这件事当中，这一届的高三同学们，相比往届而言，多修习了一门心理学方面的必修课，这门关于怎样在焦虑四处弥漫散播的特殊时期，如同把书房当作战斗的场地、把那些不确定的情况转化为助力之举的垫脚石，不只是单纯为了分数而展开战斗，更是为自心智力的成熟向着难关发起冲击。
应激反应不是你的错 大脑只是在试图保护你
在你察觉到自己没办法静下心去看书，做过的题目很快就忘掉，半夜三点钟还在不停地刷疫情相关的新闻之际，先别急着去责骂自己意志力太过薄弱。2026年2月有相关数据予以显示，全国高达78%的高三学生自己表述存在注意力难以集中分散开来的问题，这并非是在故作姿态，而是大脑杏仁核被持续不断激活后的一种正常反应。
这种状态，心理学将其称作中度应激反应，好比身体遭逢病毒会发热那般，心理碰到威胁也会自行拉响警报。于南京脑科医院2025年的门诊统计里，因疫情致使学习效率降低前来咨询的高三学生，同比增长了四成。要记住，这种状态一般会随着情境的改善而消退，别给自己贴上“废了”的标签。
替代性创伤 你不需要是每一条悲剧本的读者
每天早上起床之后的首要之事便是查看新增病例情况，一边哭泣一边去做题，只要看到身着防护服的人内心就涌起想要鞠躬的冲动——这并非是善良过度富余，而是信息过度加载从而引发了替代性创伤。武汉某所重点中学所做的调查表明，每天浏览疫情相关信息时长超过3小时的学生，其焦虑量表的得分是普通学生得分的2.3倍。
你没必要为全球的苦难承担责任在，2026年1月石家庄出现疫情之际，衡水中学的班主任硬性规定全班每晚八点之后不许谈论疫情，然而两周之后模拟考的平均分反倒提升了12分来提议，你预设每天仅看两次官方通报，将手机交给父母去保管，这并非是冷漠，而是自我保护。
蝴蝶拍技术 两分钟就能完成的自我安抚
感到焦虑袭来之际千万别硬撑着，心理急救的技术相较于喝上十杯中热水更为有效。蝴蝶拍乃是武汉抗疫心理援助热线最为推荐的自助办法，将双手交叉放置于肩膀处，就仿若蝴蝶扇动着翅膀那般左右交替着轻轻拍打，与此同时进行深呼吸，每分钟大概是12组。
2025年于上海精神卫生中心所进行的实验显示，当被试者持续蝴蝶拍3分钟之后，其心率变异性有明显改善，这等同于做了一回小型正念冥想。广东广州的某一位高三女生，在模考前夜出现失眠情况，采用此方法二十分钟后便进入睡眠状态。该动作极为简单，然而困难之处在于，你是否愿意于崩溃之际停下脚步来关照自身。
吵架模式分析 把家庭冲突变成人际关系实训
待在家里进行备考时，极其容易爆发亲子之间的战争，实际上，这可是一次用来练习情绪识别的很棒的机会。你跟自己的父母一般是在什么样的情境之下吵起来的？是你才刚刚拿起手机的那时候，又或者是他们不停地反复询问“作业写完没有”的情况？杭州七中那边有一位心理老师，让学生们去记录两周这个时间段内家庭冲突发生的点，结果发现，百分之八十二的争吵居然都集中在固定的场景那儿。
试着在自身处在平静状态之际向父母坦诚表白：“当我才刚刚坐下准备休息之时你就立刻催促我去进行学习，这种情况下我就会由此觉得你是对我缺乏信任的。”深圳有一位正在读高三的男生在开展了这样的沟通之后，母亲和儿子约定采用拍肩膀的方式来取代催促行为。疫情致使你们一天之中有24个小时都共同处在一个房间之内，恰好能够把家庭转变成为一座理解人际边界的实验室。
疫情叙事重构 从受害者视角转向幸存者视角
有人在经历封控时，只记住了失去自由，而有人记住的却是学会做饭。在相同的封控经历里头，这并非心灵鸡汤呀，而是认知行为疗法的核心技术，那就是对于同一事件的不同解释，会导向完全不一样的情绪。北京大学心理系进行跟踪研究表明，那些把疫情看作“成长契机”的高中生，其抑郁得分比抱怨组低 41%。
你能够试着去撰写三行字：疫情致使我察觉到了自身先前未曾察觉到的______。有一位成都的就读于高三的学生所写下的是“耐心”，缘由在于其照料呈阳性的奶奶长达十天之久都未曾发作脾气；还有一名身处郑州的理科学生写的乃是“统筹”，这是由于他需要同时去安排家人的抗原自测以及自己的理综试卷。你收获到了什么呢？
生命维度拓展 十八岁这年你亲历了历史
你父母于十七八岁之际遭遇非典，你在十七八岁这个阶段碰上新冠，上一辈人自那以后愈发看重公共卫生，你又是怎样呢？北京师范大学在2025年针对2.6万名高中生展开调查，结果表明，经历过疫情的学生对于野生动物保护法的认同程度相较于未经历的学生高出57个百分点。
这并非是那种抽象型的家国情怀。当你在未来面临填报志愿这个行为的时候，或许就会回想起处于2026年春天时分，那个独自坐在书桌前面的自身，基于此从而选择了医学、公共管理或者基础科研这些领域。而这样一种从“我被影响”转变为“我能参与”的视角方面的转换，才切切实实是这场危机赠送给你的最为实在的收获。
把你正在翻阅的疫情通告予以合上，眼下向你自身提出一个问题：要是三十年之后你的子女询问起你在2026年那场疫情期间是怎样度过的，你期望自己能够记住哪些内容？当下在评论区静候你去写下答案哎，并且同样欢迎你把这一份心理处方转送给那些同样正在家里进行备考的同学哟。
